Inleiding
De geneeskunde herbergt een aantal beloftes en dat zijn: gentherapie, stamceltherapie (en nanotherapie). Dat zijn fantastische ontwikkelingen die grenzen aan science fiction, maar realiteit lijken te gaan worden. Hoe goed deze therapieën ook kunnen worden, men kan zich in ernst afvragen of deze therapieën betaalbaar zullen zijn voor de ' gewone burger'. Zullen deze therapieën tot het basispakket gaan behoren ? Wordt de geneeskunde daarmee niet onbetaalbaar ?  De kans lijkt groot dat het voorbehouden blijft aan de rijken.

Voorkómen is beter dan genezen
Men kan zich bovendien afvragen of deze therapieën hun beloftes waar zullen gaan maken. het lijkt nog steeds het best te voorkómen dat men ziek wordt. Voorkómen is beter dan genezen. Het is beter niet af te wachten tot men hartklachten of kanker krijgt. 
Als u ziekte wil voorkómen moet u weten wat de hoofdoorzaken zijn die leiden tot ziekte.

Insuline is het sleutelhormoon
Zoals in de vorige nieuwsbrieven vermeld speelt voeding een hoofdrol en met name het overmatig gebruik van suiker en koolhydraten dat een grote druk legt op de suikerstofwisseling, ook als er (nog) geen suikerziekte bestaat. Honderdjarigen hebben een ding gemeen: een laag insulinegehalte.( ref. 10 ).  Het sleutelhormoon is insuline. Het kernadvies is : houd uw insuline laag ! Sporten verbetert uw insulinegevoeligheid ! Als uw insulinegevoeligheid hoog is heeft u maar weinig insuline nodig. Sporten verlaagt daarom uw insulinegehalte. Een laag insulinegehalte is een enorme winst voor uw gezondheid ! Het blijkt overigens dat een matig intensieve sportbeoefening even goed werkt als  intensieve trainingssessies van bv 400. kcal.
Lichaamsbeweging heeft verder een heel heilzaam effect op uw lichaam en geest. Verder werkt het tegen botontkalking ( een epidemie ! ) en het houdt uw gewicht onder controle. Bovendien houdt bewegen uw spierweefsel op peil. Uw spierweefsel gaat vanaf uw 30e levensjaar achteruit, op uw 70e is er de helft van over. Dit leidt uiteindelijk tot wat men noemt ' sarcopenie', dan bestaat u nog nauwelijks uit nuttige spier en orgaanweefsel, maar vooral uit vet. Met het ouder worden wordt uw lichaam steeds meer katabool, en steeds minder anabool. Dat wil zeggen dat de afbraak  de opbouw gaat overheersen Als u uw lichaam zo anabool ( = opbouwend ) mogelijk wil houden moet u bewegen. Beweging leidt tot spieraanmaak. Bovendien leidt beweging tot een laag insulinegehalte en een laag insulinegehalte geeft een netto anabool  dus opbouwend effect.

Waarom is een laag insulinegehalte zo goed voor u ?
Een laag insuline geeft:
1. een actief FOXO gen, het FOXO gen vertraagt de veroudering ( ref.5 )
2. een fraaie balans in de zgn. eicosanoiden, dit zijn vluchtige hormonen in uw lichaam die o.a. ontstekingsprocessen reguleren
3. een hoge groeihormoonspiegel. Groeihormoon houdt u jong!
4. een laag gehalte aan triglyceriden Een hoog gehalte aan triglyceriden is een risicofactor voor hart en vaatziekten
5. een rustiger sympathisch zenuwstelsel, minder vasoconstrictie, minder vaatkramp
6. uitscheiding van zout en water en dus
7. lagere bloeddruk
8. minder bloedklontering
9. minder magnesiumverlies ( ref. 6,7,8,9 )
10. minder kans op kanker ( ref.1 )
11. minder neiging tot overgewicht, vetopslag

De voordelen van sport / beweging
De voordelen van sport op een rij
1. sport werk antidepressief ( ref. 2,3 )
2. sporten gaat botontkalking tegen
3. sporten houdt uw spiermassa op peil
4. door sport vallen ouderen minder en breken minder botten
5. sporten voorkomt overgewicht
6. sporten, verbetert uw insulinegevoeligheid en verlaagt uw insulinegehalte ( ref.4 )
7. sporten zorgt voor een betere doorbloeding
 
Vitamine L
Er wordt veel over tekorten geschreven, tekort aan vitaminen mineralen aminozuren spore elementen fytonutriënten etc. het kan allemaal een rol spelen in het behoud van uw gezondheid. Maar laten we hoofd en bijzaak onderscheiden. Een van de hoofdzaken is een tekort aan vitamine L, vitamine ' Lichaamsbeweging' . Er is geen tijd geweest in de geschiedenis van de mens waarin we zo massaal op de stoel zitten. de mens heeft zich als soort ontwikkeld in een omgeving waarin hij noodgedwongen lichamelijk actief was. Van oorsprong is de mens vooral een voedselverzamelaar en ( in mindere mate)  jager. Ons genetisch profiel is ideaal voor een lichamelijk actief bestaan en daar kan geen gentherapie iets aan veranderen ! Men zegt terecht: " rust roest ".


Samenvatting:
Een laag insuline houdt u langer jong en gezond. Sporten verlaagt uw insuline gehalte. Sporten houdt u dus  langer jong en gezond !

Advies
Kom uit uw stoel ! Er is geen alternatief voor vitamine L.
Bent u boven de 40 of u hebt overgewicht ? Vraag dan voor u begint met sporten/ bewegen een deskundig advies over een trainingsprogramma. Bijvoorbeeld op een sportschool, of bij een SMA ( sport medisch advies centrum ). Wel kunt u zelf al beginnen met dagelijks een wandeling te maken van een half uur. Dat is al pure winst voor uw gezondheid !
Let op: het is nooit te laat om te gaan bewegen/sporten. Lopen of wandelen is heel erg goed maar als u dat niet ( meer ) kunt, is iedere andere vorm van bewegen winst. Zwemmen, fietsen alles is meegnomen. Bovendien hoeft u niet te trainen met de tong op de schoenen. Matige inspanning is prima.


Conclusie:
use it or loose it !


ref 1. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2005 Sep;14(9):2076-81.
ref.2. Gesch CB, Hammond SM, Hampson SE, Eves A, Crowder MJ. Influence of supplementary vitamins, minerals and essential fatty acids on the antisocial behaviour of young adult prisoners: randomised, placebo-controlled trial. Br J Psychiatry 2002; 181(1):22-28
ref.3. Psychosomatic Medicine September/October 2000;62:633-638
ref.4  Eur J Appl Physiol. 2005 Sep 6;:1-7 
ref.5 J Hypertens. 2005 Jul;23(7):1285-309
ref.6  Turk J Pediatr. 2005 Apr-Jun;47(2):132-7.
ref.7  Arch Med Res. 2005 Jul-Aug;36(4):362-6.
ref.8  Magnes Res. 2001 Sep;14(3):217-23.
ref.9  Diabetes Care. 1999 Apr;22(4):546-54.
ref.10 Exp Gerontol. 2005 aug 24

Oude nieuwsbrieven zien?

Klik hier om naar de oude nieuwsbrieven te gaan.