|
Over psychische gezondheid
Depressie is in het "welvarende"
westen ziekte nummer 1 als het gaat om het leed dat
hierdoor ontstaat. Het veroorzaakt werkelijk een onvoorstelbare
hoeveelheid ellende. Volgens het RIVM is in ons Nederland 18,9 %
van de mensen in zijn leven een maal of vaker depressief. Dan hebben
we het over een ernstige depressie. Per jaar is 7,7 % van de mensen
ernstig depressief. Ieder jaar zijn dat dus in ons land 1 miljoen 2
honderdduizend mensen ! !
Behalve groot persoonlijk leed veroorzaakt dit ook grote economische
schade.
Het CBS constateert een stijging in doden als direct gevolg van
depressie van 4000 in 1996 tot 6500 in 2003 ! De nood is kennelijk
enorm en neemt nog toe.
De behandeling zoals gebruikelijk bestaat uit de zogenaamde
antidepressiva ( medicatie ) en gesprekstherapie. De resultaten van de
behandeling zijn in ieder geval niet zo goed dat depressie een ziekte
is die goed behandeld kan worden. Ik schrijf: "niet goed behandeld", vaak kan
een depressie wel goed bestreden worden met behulp van
medicijnen. Maar als de zogenaamde antidepressiva de klachten goed verhelpen is
de grondoorzaak nog niet opgelost. Bovendien zijn deze middelen niet
zonder bijwerkingen (bv. impotentie ). De psychotherapie die zich meer op
de 'psychische oorzaken' richt is echter helaas ook niet erg
succesvol.
Een belangrijke vraag in dit verband is in welke mate er invloeden
zijn van lifestyle ( stress, voeding, beweging ) en wat we hiermee
kunnen.
Het probleem bij depressie is dat depressieve mensen er inderdaad vaak
een ongezonde leefstijl op nahouden maar dit kan zowel oorzaak als
gevolg van hun depressie zijn.
In welke mate leefstijl ook een
oorzakelijk kan zijn blijkt uit een aantal onderzoeken:
Geografische en/of culturele invloeden ?
Volgens cijfers van het RIVM zijn er duidelijk geografische (
culturele ? ) verschillen. Depressie is blijkbaar voor een deel een
westers verschijnsel. Zo komt depressie in Turkije aanzienlijk minder
voor dan bij ons.
Depressie behandelen of voorkomen met voeding?
1. Er is een epidemiologisch verband tussen de lage inname van omega 3
vetzuren en depressie (1) .
2 Uit onderzoek blijkt dat in bloed van depressieve mensen de
verhouding omega 6 vetzuren t.o.v. van omega 3 vetzuren beduidend en
significant hoger ligt. De totale hoeveelheid onverzadigde vetzuren
bleek gelijk.(2) Er zitten dus minder omegavetzuren 3 in het bloed van
depressieve mensen. Of dit oorzaak van de depressie is of gevolg of
mogelijk gevolg van een gemeenschappelijke oorzaak kan
men op basis hiervan niet vaststellen. Hoe dit een eventueel gevolg kan zijn
laat zich echter moeilijk verklaren. Een oorzakelijk verband ligt voor
de hand.
3. Een onderzoek naar het effect van EPA ( een omega 3 vetzuur ) bij
70 depressieve mensen die geen baat hadden bij prozac, liet zien dat
een significant deel opknapte met de dosering van 1 gram EPA per dag . EPA
zit in visolie.(3) .
4. Onderzoek in een Engelse gevangenis toonde aan dat
gevangenen die ( dubbelblind gerandomiseerd ) gesuppleerd werden (met
een multivitamine en een capsule met vetzuren) 35 % minder
geweldsovertredingen begingen dan de controlegroep die een placebo
kreeg ( 4
) Er zijn dus duidelijke aanwijzingen ( bewijzen ?) dat een tekort aan
de zogenaamde omega- 3 vetzuren een rol spelen bij het ontstaan van
depressie.
Omega 3 vetzuren zitten in vette vis, lijnzaadolie en walnootolie.
5. Uit onderzoek zijn gegevens die erop zijzen dat ook met andere
voedingsstoffen resultaten te behalen zijn , met name de aminozuren
tryptofaan, fenylalanine, en tyrosine, die allen bouwstenen zijn van
neurotransmittors, dwz sloffen in uw hersenen die zenuwprikkels
overdragen(11)
Er zijn dus nogal wat aanwijzingen dat voeding invloed heeft op
depressie/ stemming.
Depressie behandelen / voorkomen door
lichaamsbeweging?
1. James Blumenthal onderzocht 156 depressieve ouderen en
deelde ze in 3 groepen. Een groep werd behandeld met medicatie een
groep werd behandeld door middel van een dagelijkse portie
lichaamsbeweging en de derde groep werd met beide methoden behandeld.
Na 16 weken bleek er geen enkel verschil te bestaan. Beweging
lijkt een goed alternatief voor medicijnen( 5). Eigenlijk is het andersom; medicijnen kunnen een goed alternatief
zijn voor bewegen. De eerste keus is bewegen.
2. Een vergelijkbaar onderzoek werd gedaan waarin 50 plussers met een ernstige
depressie 3 x per week 45 minuten moesten bewegen. Ook hier weer een groep die
alleen medicijnen gebruikte en een groep die naast medicijngebruik
ging sporten. Ook hier bleek in alle groepen 60 % hersteld. De
terugval na 6 maanden was bij de sportende groep duidelijk lager !(6).
Bij behandeling van de depressie
zou bewegen nummer 1 moeten zijn en op de 2e plaats zou pas
behandeling met medicatie moeten komen !
Invloed van ( zon)licht
Het is een bekend gegeven dat nogal wat mensen neigen tot depressie
"als de blaadjes gaan vallen". In mildere vorm schijnt de helft van de
mensen hier last van te hebben. In wat ernstiger vorm noemt men dit SAD
( Seasonal Affective Disorder ).Uit onderzoek blijkt dat SAD te behandelen
is met behulp van UV lampen. Zo wordt dit tegenwoordig ook
wel gedaan. Ook blijkt dit bv succesvol bij behandeling van andere vormen
van depressie, bv postnatale depressie en andere depressies (8).
Afgezien van de seizoensinvloeden kan het voorkomen dat we tekort aan
UV licht oplopen simpelweg omdat we de meest tijd binnen onder
kunstlicht doorbrengen. Verder is het zo dat ramen ook een deel van
het UV zonlicht tegenhouden. De meeste mensen brengen de dag
binnenshuis door, achter raam en deur !
Er zijn indicaties dat onder invloed van een gebrek aan zonlicht ook de
kans op ziektes zoals kanker toeneemt (7).
Voor de vorming van Vit D zijn we afhankelijk van zonlicht.
Volgens onderzoek komt met name in de winter, maar ook het gehele
jaar door bij ouderen en allochtone vrouwen die gesluierd gaan,
vitamine D tekort veelvuldig voor (9). Ook zijn er sterke
aanwijzingen te vinden dat vitamine D tekort mede oorzaak is voor
osteoporose ( botontkalking ), en diverse soorten kanker (
borstkanker, dikke darm kanker, prostaatkanker ) (9).
Om deze redenen is het evt aan te raden gebruik te maken van zgn.
breedspectrum spaarlampen om uw huis en werkplek te verlichten. De
gwone gloeilamp of TL licht bevat nl. maar een fractie van de
zonlichtfrequenties.
Een andere mogelijkheid is te zorgen voor extra vitamine D uit voeding
of voedingssupplementen. Vitamine D zit vooral in levertraan en
gerookte haring. Veel minder zit in zuivel.
Het meest natuurlijk is :
meer naar buiten !
Hormonale invloeden
In zijn
voordracht van 21 november 2002 tijdens de 28ste Erasmus
Endocrinologiecursus in Noordwijkerhout , wees professor Dr. E.P.
Krenning, Erasmus Medisch Centrum Rotterdam op de onderschatte
betekenis van de omzetting van T4 in T3 schildklierhormoon in de
perifere weefsels. T4 is voornamelijk een préhormoon en wordt na
omzetting in T3 4x zo actief. Het belang hiervan is al eerder gebleken
uit baanbrekend werk van H.F. Escobar-Morreale et.al (10). Professor
Krenning wees dan ook op het feit dat hypothyreoidie (veel) te weinig
frequent in Nederland wordt gediagnosticeerd, d.w.z. dat T3 tekort in
de weefsels vaak over het hoofd wordt gezien of wordt ondergewaardeerd
( uit: verslag werkgroep hypothyreodie ABNG 200, jan 2005 )
Weet dat depressie kan een gevolg zijn van een te traag werkende
schildklier en weet dat een traag werkende schildklier nogal eens over
het hoofd worde gezien.
Depressie in combinatie met overgewicht, en kouwelijkheid zijn zeker
een reden om dit verder na te kijken. Bij de artsenvereniging de ABNG
2000 kunt u artsen vinden die u hiermee kunnen helpen.
www.abng.nl
Invloed van de kwaliteit van de voeding
Nobelprijswinnaar de kwantumfysicus Erwin Schrödinger, definieerde
voedingskwaliteit als volgt: „ als die Fähigkeit, Negentropie auf den
Verbraucher zu übertragen“. Dat wil zeggen dat Schrödinger een invloed
van voeding op levende wezens zag die niet alleen maar ging over
energie voorziening en het leveren van bouwstoffen. Hij zei hiermee
dat voeding ordening aanbrengt in het lichaam, op energetisch niveau
De
wetenschapper Prof A. Popp, doet onderzoek naar biofotonen. Dat zijn
lichtdeeltjes die in uw en mijn lichaam een wezenlijke rol spelen. Hij
zegt in een interview:
Prof. Popp: Die Qualität der Nahrung lässt sich nur verstehen über
ihre Auswirkung auf das Strahlungsfeld unseres Körpers. Hohe
Lebensmittelqualität bedeutet, dass die Nahrungsaufnahme die Ordnung
des Systems verbessert, niedrige Qualität führt zu Chaos. Das ist es,
was ich unter der Botschaft der Nahrung verstehe. Durch das Essen
kommt es zum Informationsaustausch, zu einer Botschaft der Nahrung.
Zowel Schrödinger als Popp, die zeer vooraanstaand zijn in het
gebied van resp. deeltjes- fysica van levende organismen en
kwantumfysica pur sang, verklaren dus dat kwaliteit van voeding
invloed heeft op de ordeningsgraad van uw en mijn lichaam.
Over de van kwaliteit van voeding en de relatie met in voeding
aanwezige biofotonen wil ik u in mijn volgende nieuwsbrief nader
informeren.
Conclusie en advies:
Depressiviteit is in veel gevallen te behandelen en te voorkomen door simpele
maatregelen:
1. lichaamsbeweging
2. voedingssupplementen, met name omega 3 vetzuren zoals in visolie
3. zonlicht, daglicht en de juiste verlichting ( breedspectrumlampen
?)
4. in sommige gevallen: schildklierhormoon ( vooral als u ook
problemen hebt met overgewicht, kouwelijkheid )
5.gezonde voeding van goede kwaliteit, bvk: 1.vers en onbewerkt
2. ecologisch. Zie hiervoor de volgende nieuwsbrief
6. behandeling onder deskundige begeleiding met behulp van aminozuren
is een optie
7. pas als deze maatregelen onvoldoende helpen is er een reden om 'aan
de pillen te gaan'
Henk de Valk
Ref.
1. Hibbeln JR. Dietary poly-unsaturated fatty acids
and depression: When cholesterol does not satisfy. American Journal of
Clinical Nutrition 1995;74:455-464
2. Adams PB et al. Arachidonic acid to
eicosapentaenoic acid ratio in blood correlates positively with
clinical symptoms of depression. Lipids 1996;31:S-157-161
3. Peet M, Horrobin DF. A dose-ranging study of the
effects of ethyl-eicosapentaenoate in patients with ongoing depression
despite apparently adequate treatment with standard drugs. Arch Gen
Psychiatry 2002; 59(10):913-919
4. Gesch CB, Hammond SM, Hampson SE, Eves A, Crowder MJ.
Influence of supplementary vitamins, minerals and essential fatty
acids on the antisocial behaviour of young adult prisoners: randomised,
placebo-controlled trial. Br J Psychiatry 2002; 181(1):22-28
5. Gesch CB, Hammond SM, Hampson SE, Eves A, Crowder MJ.
Influence of supplementary vitamins, minerals and essential fatty
acids on the antisocial behaviour of young adult prisoners: randomised,
placebo-controlled trial. Br J Psychiatry 2002; 181(1):22-28
6. Psychosomatic Medicine September/October
2000;62:633-638
7. Primary Care en Cancer
1994;14(2):8.
8.
American Journal of Psychiatry April 2002;159:666-669
9. Ortho 4 , 2002
10.
Endocrinology 1996; 137:2490-2502
11 Orthomoleculair 4 aug 1992
(Terug) naar
overzicht |
